フレイルケア宅配食の
主食の合わせ方

フレイルケア宅配食とご飯（120ｇ～170ｇ）で、カロリーとたんぱく質をしっかりと摂ることができます。
ご飯はバランスよくしっかり取り入れましょう。

コンビニなどでおにぎりを選ぶときは、たんぱく質が摂れる具を選ぶのがおすすめです。
鮭や鶏五目おにぎりはたんぱく質が含まれており、健康サポートに繋がります。

フレイルケア宅配食とご飯（120～170ｇ）でカロリーとたんぱく質をしっかり摂ることができます。
ご飯はバランスよくしっかり取り入れましょう。

大豆製品、きのこ類、海藻類の組み合わせは、たんぱく質、ビタミンD、カルシウムを補えます。
豆腐、なめこ、わかめなどお馴染み具材の他、少し変わり種としてほうれん草や小松菜などもおすすめです。
また、フリーズドライのお味噌汁でも栄養を摂れるので、市販の味噌汁などを上手に活用してみてください。

納豆はたんぱく質が豊富で、小カップ（30g）でも5g程度のたんぱく質を摂れます。
また、ビタミンDが豊富な卵を加えるのもおすすめです。

キャベツやレタス、きゅうりなどの淡色野菜だけでなく、カルシウムが豊富な小松菜を添えるのもおすすめです。
市販のサラダでは、豆腐やサラダ豆が入った種類を選ぶと、たんぱく質も摂れます。

卵が原料となるプリンにはたんぱく質が含まれており、おすすめの間食です。
飲み物に牛乳も摂っていただくと、カルシウムも補給できます。

ヨーグルトはたんぱく質とカルシウムを含む発酵食品です。
体内に取り入れることで免疫が刺激され、体調を整える効果が期待できるため、毎日の食生活に積極的に摂りたい食品です。