たんぱく質が摂れる脂質調整食の
主食の合わせ方

たんぱく質が摂れる脂質調整食で栄養コントロールをしているので、普段通りの量（160g～200g程度）を食べられます。
また、食物繊維はコレステロールの排出をサポートしてくれるため、麦ご飯や玄米などへ置き換えるのもおすすめです。

ツナマヨネーズやチャーハンなどの脂質が多いものは避け、鶏五目や納豆巻きなどたんぱく質が摂れる種類を選びましょう！
また、食物繊維が豊富なもち麦や玄米のおにぎりもおすすめです。

たんぱく質が摂れる脂質調整食で栄養コントロールをしているので、150〜180gのパックごはんを食べられます。

お味噌汁の場合は油揚げを豆腐に変えたり、豚汁の場合はバラ肉をもも肉に変えたり（脂質を約70%カットできます）して脂質を抑えると良いでしょう。

マカロニサラダやポテトサラダなど、マヨネーズを多く使用しているものは脂質が多いため避けましょう。
また、野菜のみのサラダより鶏胸肉やカニカマなどが入ったサラダがおすすめです。

おかずを一品追加するなら手軽にたんぱく質が摂れる大豆製品や卵料理を合わせるのがおすすめです。
また、海苔やごまなどをトッピングすることで、たんぱく質の吸収をサポートするビタミンB6を摂ることができます。

無脂肪ヨーグルトは、プレーンヨーグルトと比べて、脂質の量が1/10まで抑えられているのでおすすめです。
また、無糖タイプのヨーグルトにお好みの果物やドライフルーツを加えると、食べ応えもあり食物繊維も摂ることができます。

クッキーなどの洋菓子や、ポテトチップスなどのスナック菓子は脂質が多いため、ゼリーや和菓子がおすすめです。
しかし食べすぎると、余分な糖質が中性脂肪に変わってしまうので、個数や量を決めて食べましょう。