糖質を控えたい方
向けの宅配食・主食

糖質制限と言っても、ご飯やパンなどの糖質を完全に避ければよいわけではなく、量とバランスを身体の状態に合わせて整えることが大切です。

とはいえ、毎食の糖質量やカロリーに気を配りながら献立を用意し続けるのは、時間も手間もかかります。

宅配食や低糖質の主食をうまく取り入れることで、こうした日々の負担を抑えながら、無理なく糖質制限を続けやすくなります。

糖質に配慮した食事では、1日の摂取量の目安、糖質を多く含む食材の選び方、食物繊維のとり方など、毎日の食事で意識したいポイントがあります。

1日の糖質摂取量の目安を知ろう

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、糖質は総摂取エネルギーの50～65％を目安にすると良いとされています。

例えば、1日のエネルギー摂取量が2,000kcalの場合、糖質は1,000～1,300kcalに相当します。糖質は1gあたり約4kcalなので、糖質量の目安は約250〜325g/日となります。

ウェルネスダイニングの「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」は、1食あたりの糖質が15g以下になるように調整しているため、血糖値が気になる方もお召し上がりいただけます。

糖質を多く含む食材に注意しよう

糖質を多く含み、糖質制限をする時に注意したい食材は以下の通りです。

・ごはんや餅、麺、パンなどの穀物
・とうもろこし、かぼちゃ、れんこんなどの野菜
・じゃがいも、さつまいもなどのいも類
・バナナ、みかんなどの果物類
・ケーキや和菓子などの菓子類

ただし、これらの食材を完全に断つ必要はなく、量やほかの食材との組み合わせを工夫することがポイントです。

ウェルネスダイニングの「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」は、糖質量に配慮したメニュー設計を行っています。

主食の量と組み合わせに配慮しよう

ごはん、パン、麺類などの主食には糖質が多く含まれるため、主食同士を組み合わせたり量が多くなったりすると、糖質やカロリーが高くなりがちです。

主食を食べる際には、量や組み合わせを意識し、食事全体のバランスを整えることが大切です。

「あったか応援ごはん（糖質＆カロリーハーフ）」を組み合わせることで、主食を楽しみながら糖質とカロリーのバランスに配慮した食事にしやすくなります。

食物繊維を意識して血糖値の急上昇を防ごう

食物繊維は、腸内で水分を吸収し膨らむ性質により、糖質の消化・吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を防ぐことができると言われています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」で推奨している食物繊維の摂取量は、1日あたり男性21g以上、女性18g以上です（18～64歳の成人の場合）。

食物繊維を多く含む食材は、ごぼうやにんじんなどの根菜類、ひじきやわかめなどの海藻類、玄米・雑穀米などです。

ウェルネスダイニングの「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」は食物繊維が平均4.1g、「あったか応援ごはん（糖質＆カロリーハーフ）」は食物繊維が13.5g含まれています。

極端な糖質制限には注意しよう

極端な糖質制限をすると、体を動かすエネルギーが不足するため、疲れやすくなったり、記憶力や思考力の低下、頭痛や吐き気など、日常生活に支障をきたす場合があると言われています。

また、体力が落ちると筋力が低下し、痩せにくい体質になる可能性があります。そのため糖質だけを極端に減らすのではなく、カロリー全体のバランスを整えることが大切です。

ウェルネスダイニングの「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」は、糖質だけでなくカロリーにも配慮したメニュー設計を行っています。

糖質制限は、正しい知識があっても毎日続けることは簡単ではありません。

忙しい日や献立に迷う日には糖質・カロリーに配慮した宅配食を1食置き換えとして活用し、主食は低糖質タイプに置き換えるなど、無理なく続けられる方法を選びましょう。